Как снять усталость с глаз и зрительную нагрузку

Проверил врач:

Пикуш Сергей Валериевич

Если в очках болят глаза, ощущается резь, дискомфорт, кружится голова, теряется координация, то это означат, что оптика подобрана неправильно. В этом случае не обходимо обратиться к офтальмологу, чтобы снова проверить зрение. Впрочем, проблема может заключаться в самих очках. Поэтому их нужно проверить в оптике. Следует понимать, что аксессуары для крекции зрения, подобранные неверно, не только создают дискомфорт, но и повышают риски ухудшения зрения, развития серьезных патологий.

Симптомы усталости глаз

Симптомы усталости глаз

Источник: shutterstock.com

Зрительные нарушения могут иметь различную симптоматику с учетом запущенности состояния, вероятности развития серьезной патологии. К основным признакам усталости глаз относятся:

• Сухость и раздражение. Появление ощущения сухости, жжения или зуда в глазах. Это может быть связано с недостаточной выработкой влаги в слезном канале при длительном пребывании в помещении с низкой влажностью, отсутствии моргания при фокусировке глаз в одном положении.
• Затуманивание зрения. Временами может возникать расплывчатое или затуманенное зрение, особенно при длительной работе за компьютером или чтении.
• Чувствительность к свету. Увеличение чувствительности к яркому свету или искусственному освещению, что может вызывать дискомфорт.
• Головные боли. Частые головные боли, особенно в области лба или висков, могут возникать из-за повышения глазного давления при перенапряжении органов зрения.
• Тяжесть и усталость глаз. Ощущение тяжести, утомления или давления в области глаз, после длительного зрительного напряжения.
• Трудности с концентрацией. Затруднения при фокусировке на объектах, что может привести к необходимости часто моргать или менять положение головы для улучшения видимости.
• Слезотечение. В некоторых случаях могут наблюдаться избыточные слезы в ответ на раздражение.

Если вы обнаружили у себя подобные симптомы, то следует пересмотреть свой график работы и отдыха, обратить внимание на привычки, образ жизни, подобрать варианты полноценного отдыха для органов зрения. Если среди симптомов вы заметили ухудшение зрения, боли, дискомфорт, воспаления глаз, то лучше за консультацией обратиться к офтальмологу.

Причины усталости глаз и зрительной нагрузки

Причины усталости глаз и зрительной нагрузки

Основной причиной усталости является высокая нагрузка на глаза. Она часто появляется при таких сопутствующих факторах:

• Длительная работа за компьютером. Проведение длительного времени за экраном компьютера, планшета или смартфона может привести к перенапряжению глаз. Это связано с тем, что мы реже моргаем, когда смотрим на экран, что вызывает сухость глазного яблока и дискомфорт.
• Недостаточное освещение. Чтение в условиях плохого освещения (как слишком яркого, так и слишком тусклого) приводит к перенапряжению зрительной системы. Появляется усталость, рези в глазах.
• Чтение на близком расстоянии. Долгое чтение книг, журналов или других материалов на близком расстоянии приводит к повышенной утомляемости мышц глаз.
• Неправильная коррекция зрения. Ношение очков или контактных линз с неправильными диоптриями или межцентровой вызывает постоянное перенапряжение глаз, что приводит к усталости и ухудшению зрения.
• Недосыпание. Хроническая недостаточность сна может негативно сказаться на состоянии глаз, вызывая отечность, покраснение и усталость.
• Стресс и напряжение. Эмоциональное и физическое напряжение повышают риск развития симптомов усталости глаз. Стресс может вызывать зажимание мышц вокруг глаз, что увеличивает усталость.
• Аллергии и заболевания. Аллергические реакции, инфекции или воспалительные процессы (например, блефарит) могут вызвать дискомфорт и усталость глаз.
• Неправильная поза при работе. Неправильная осанка или положение головы при работе за компьютером могут увеличить зрительную нагрузку и вызвать усталость глаз.

Как снять зрительную нагрузку

Как снять зрительную нагрузку

Источник: shutterstock.com

Снятие зрительной нагрузки — важный аспект ухода за глазами, возможность сохранить зрение, снизить риски заболеваний. Уменьшить напряжение и усталость глаз помогут:

• Регулярные перерывы. Используйте правило систематических перерывов в работе, когда вы можете изменить угол зрения, сфокусироваться на новых предметах, просто закрыть глаза, чтобы дать им отдых. Это поможет расслабить мышцы глаз.
• Упражнения для глаз. Выполняйте простые упражнения, такие как вращение глазами, движение взгляда вверх и вниз, а также вправо и влево. Это поможет улучшить циркуляцию крови и снять напряжение.
• Моргающие движения. Регулярно моргайте, чтобы поддерживать увлажнение глаз и предотвратить их пересыхание. Если вы работаете за компьютером, старайтесь моргать чаще.
• Оптимизация освещения. Убедитесь, что ваше рабочее место хорошо освещено, избегайте бликов на экране и используйте антибликовые очки, если необходимо.
• Правильное расстояние до экрана. Экран должен находиться на расстоянии 50-70 см от глаз, а верхняя часть экрана должна быть на уровне глаз или немного ниже.
• Коррекция зрения. Убедитесь, что ваши очки или контактные линзы подобраны в соответствии с рецептом, выписанном офтальмологом. Неправильная коррекция зрения может привести к дополнительной нагрузке на глаза.
• Увлажнение глаз. Используйте искусственные слезы или увлажняющие капли, чтобы предотвратить сухость и дискомфорт.
• Отдых и сон. Обеспечьте себе достаточное количество качественного сна, чтобы ваши глаза могли восстановиться.
• Здоровое питание. Употребляйте пищу, богатую витаминами и антиоксидантами, особенно витаминами A, C и E, а также омега-3 жирными кислотами, которые полезны для здоровья глаз.
• Снижение стресса. Практикуйте релаксацию и методы управления стрессом. Это может быть медитация, глубокое дыхание.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете существенно снизить зрительную нагрузку и улучшить общее состояние органов зрения.

Зрительная гимнастика для снятия усталости глаз

Зрительная гимнастика для снятия усталости глаз

Источник: shutterstock.com

Глазная гимнастика — эффективный способ снять усталость и улучшить состояние зрительной системы после длительной работы за компьютером или чтения. За основу можно взять такие упражнения, которые легко выполнять в течение дня:

1. Упражнение "20-20-20". Каждые 20 минут работы за компьютером или чтением отводите взгляд от экрана на 20 секунд и смотрите на объект, находящийся на расстоянии 6 метров (20 футов).
2. Вращение глазами.Закройте глаза и медленно вращайте их по часовой стрелке в течение 30 секунд, затем в противоположную сторону. Повторите 3-5 раз.
3. Упражнение "Фокусировка". Держите палец или ручку на расстоянии около 15 см от глаз. Смотрите на него 5 секунд, затем переводите взгляд на дальний объект (на расстоянии 3-6 метров) и также смотрите на него 5 секунд. Повторите 5-10 раз.
4. Упражнение "Глазные волны". Смотрим вправо, затем вверх, затем влево, затем вниз. Выполняйте это движение медленно и плавно, повторите 5-10 раз.
5. Моргание. Периодически моргайте, чтобы обеспечить естественное увлажнение глаз, активируя слезные железы.
6. "Треугольник". Вообразите треугольник на стене перед собой. Переводите взгляд по углам треугольника, удерживая его на каждой точке 5 секунд. Повторите 3-5 раз.
7. Упражнение с ладонями. Согрейте ладони, потерев их друг о друга, затем закройте глаза и прикройте их ладонями на 30 секунд. Это поможет расслабить мышцы вокруг глаз.
8. Упражнение "Расслабляющий взгляд". Сядьте удобно и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, а затем медленно выдохните, представляя, что ваше напряжение уходит вместе с дыханием. Повторите 5-7 раз.
9. Гимнастика для шеи. Выполняйте легкие повороты головы, наклоны и круговые движения, чтобы снять напряжение в шейном отделе, что также может помочь расслабить глаза.

После выполнения гимнастики глаз делайте перерывы. Убедитесь, что каждые 1-2 часа даете глазам возможность отдохнуть.

Как снизить нагрузку на глаза

Как снизить нагрузку на глаза

Снизить нагрузку на глаза поможет:

• Правильное освещение. Избегайте яркого света. Используйте мягкое, рассеянное освещение, чтобы избежать ярких отражений на экране. Регулируйте яркость экрана. Подстраивайте яркость вашего монитора под уровень окружающего освещения.
• Правильная организация рабочего места. Держите экран на расстоянии 50-70 см от глаз. Экран должен находиться на уровне глаз или немного ниже, чтобы снизить напряжение шеи и глаз.
• Гимнастика глаз. Регулярно выполняйте гимнастику, позволяющую расслабить зрительный нерв. Выполняйте простые упражнения, такие как вращение глазами и фокусировка на близких и далеких объектах.
• Регулярные перерывы. Делайте перерывы каждые 1-2 часа. Вставайте, прогуляйтесь или просто переключите внимание на что-то другое.
• Правильное питание. Включайте в рацион продукты, богатые витаминами A, C, E, а также омега-3 жирными кислотами. Эти вещества поддерживают здоровье глаз.
• Сокращение времени использования гаджетов. Пытайтесь уменьшить общее время, проведенное за компьютером, смартфоном или планшетом.
• Защита от внешних факторов. Используйте очки с UV-фильтром на улице, чтобы защитить глаза от вредного солнечного излучения.
• Контроль состояния зрительной системы. Регулярно проверяйте зрение у офтальмолога или оптометриста.

Соблюдение этих простых рекомендаций поможет значительно снизить нагрузку на глаза и улучшить общее состояние вашего зрения.

Записаться к офтальмологу

Массаж для снятия усталости глаз

Массаж для снятия усталости глаз

Массаж — это простой и эффективный способ расслабить напряжённые мышцы вокруг глаз, улучшить кровообращение и снизить зрительное напряжение. Делать его вы сможете самостоятельно. Для этого:

• Подушечками пальцев аккуратно массируйте верхние и нижние веки круговыми движениями по направлению от внутреннего уголка глаз к внешнему, выполняя легки надавливания.
• Массируйте зону вокруг глаз — брови, виски, скулы — лёгкими надавливающими движениями.
• Надавите на точки у основания бровей, где они встречаются с переносицей. Это расслабляет лоб и снимает напряжение глаз.
• Круговыми движениями массируйте виски, чтобы снять напряжение, которое может распространяться от глаз на лоб.

Массаж улучшает кровообращение и помогает снять усталость после долгой зрительной работы.

Диета для снижения нагрузки на глаза

Диета для снижения нагрузки на глаза

Источник: shutterstock.com

Для снижения утомляемости глаз, повышения выносливости органов зрения следует пересмотреть свой рацион, включив в него:

• Витамин A. Способствует поддержанию хорошего зрения, особенно в темноте. Он содержится в моркови, сладком картофеле, тыкве, шпинате и яичных желтках.
• Витамин C. Обладает антиоксидантными свойствами, которые защищают глаза от повреждений свободными радикалами. Витамин С содержится в цитрусовых, киви, ягодах, брокколи и перце.
• Витамин E. Помогает защитить глаза от возрастных изменений и усталости. Его источники — орехи, семена, растительные масла и шпинат.
• Омега-3 жирные кислоты. Поддерживают увлажнение глаз и предотвращают сухость. Они содержатся в жирной рыбе (лосось, тунец, сельдь), льняных семенах и грецких орехах.
• Цинк. Важен для поддержания здоровья сетчатки. Он содержится в говядине, индейке, тыквенных семечках и бобовых.

Следует понимать, что полноценное питание помогает поддерживать здоровье глаз, снизить нагрузку при длительной зрительной работе, улучшает общее состояние организма.