Гигиена зрения - правила ухода за глазами

Проверил врач:

Пикуш Сергей Валериевич

Зрительная система человека представляет собой сложный биологический механизм, без которого восприятие окружающего мира неполноценно. Глаза, как основной орган зрения, подвергаются постоянной нагрузке и воздействию различных внешних факторов. Поэтому необходима их тщательная защита и поддержание оптимального функционального состояния.

Зачем ухаживать за глазами?

Зачем ухаживать за глазами?

Источник: shutterstock.com

Гигиена органов зрения — основа поддержания общего здоровья человека, она имеет многогранное значение для оптимального функционирования организма. Рассмотрим основные моменты, обосновывающие необходимость соблюдения офтальмологической гигиены:

1. Профилактика патологических состояний. Систематическое выполнение гигиенических процедур способствует минимизации риска развития широкого спектра офтальмологических патологий, включая конъюнктивит, блефарит, кератит и другие воспалительные процессы. Своевременное удаление потенциальных патогенов с поверхности глаза и прилегающих тканей препятствует их колонизации и пролиферации.
2. Оптимизация зрительной функции. Адекватная гигиена глаз обеспечивает поддержание прозрачности оптических сред и чистоты роговицы, что непосредственно влияет на качество формируемого изображения на сетчатке. Это, в свою очередь, способствует сохранению высокой остроты зрения и контрастной чувствительности.
3. Профилактика астенопии. Соблюдение правил гигиены зрения, включая рациональный режим труда и отдыха, способствует снижению выраженности симптомов зрительного утомления (астенопии), что особенно актуально в условиях интенсивной визуальной нагрузки, характерной для современного информационного общества.
4. Поддержание гомеостаза глазной поверхности. Регулярное выполнение гигиенических процедур способствует сохранению стабильности прекорнеальной слезной пленки, играющей ключевую роль в защите и питании роговицы, а также в обеспечении оптимальных условий для преломления света.
5. Профилактика инфекционных осложнений. В контексте общей гигиены организма, уход за глазами минимизирует риск обсеменения патогенными микроорганизмами и снижает вероятность развития локальных и системных инфекционных процессов.
6. Сохранение функциональной активности вспомогательного аппарата глаза. Гигиенические мероприятия способствуют поддержанию нормального функционирования век, ресниц и слезных желез, обеспечивающих защиту и увлажнение глазной поверхности.
7. Замедление процессов возрастной дегенерации. Комплексный подход к гигиене зрения, включающий защиту от ультрафиолетового излучения и оксидативного стресса, может способствовать замедлению развития возрастных изменений структур глаза, таких как катаракта и макулярная дегенерация.

Мы перечислили только основные пункты, которые связаны с необходимостью регулярной гигиены глаз. Их намного больше и это говорит о ее чрезвычайной важности.

Как правильно соблюдать гигиену глаз?

Как правильно соблюдать гигиену глаз?

Здоровье зрительной системы зависит от многих факторов, среди которых важное место занимает гигиена глаз, а именно:

• Поддержание гигиены рук. Перед любым контактом с областью глаз необходимо тщательно вымыть руки с использованием антибактериального мыла;
• Рациональное использование косметических средств. При нанесении декоративной косметики следует отдавать предпочтение гипоаллергенным продуктам, прошедшим офтальмологический контроль;
• Оптимизация режима зрительных нагрузок. Рекомендуется придерживаться правила "20-20-20": каждые 20 минут работы с близко расположенными объектами необходимо делать 20-секундный перерыв, фокусируя взгляд на предмете, находящемся на расстоянии не менее 20 футов (около 6 метров);
• Адекватная гидратация глазной поверхности. В условиях повышенной зрительной нагрузки или при нахождении в помещениях с пониженной влажностью рекомендуется использование офтальмологических лубрикантов (искусственных слез) для поддержания стабильности прекорнеальной слезной пленки;
• Защита от ультрафиолетового излучения. При нахождении на открытом воздухе, особенно в условиях повышенной инсоляции, необходимо использовать солнцезащитные очки с фильтрами, блокирующими УФ-А и УФ-Б лучи;
• Оптимизация рабочего места. Организация эргономичного рабочего пространства с учетом правильного расположения источников освещения и дисплеев электронных устройств способствует снижению зрительного напряжения;
• Регулярные офтальмологические осмотры. Профилактические осмотры у офтальмолога рекомендуется проходить не реже одного раза в год, даже при отсутствии явных симптомов. 

Источник: shutterstock.com

Профилактика заболеваний глаз

Профилактика заболеваний глаз

Как мы уже отметили, зрительная профилактика офтальмологических патологий и рациональный уход за органами зрения представляют собой комплексную систему мероприятий, направленных на поддержание оптимального функционирования зрительного анализатора и предотвращение развития заболеваний глаз.

Записаться к офтальмологу

Рекомендации по уходу за глазами

Рекомендации по уходу за глазами

Выше мы рассмотрели основные рекомендации по уходу за глазами, дополним их несколькими пунктами:

• Обеспечьте организм эссенциальными микронутриентами, которые помогут поддержать структурную и функциональную целостность тканей глаза. Рекомендуется включение в рацион продуктов, богатых антиоксидантами (витамины А, С, Е, лютеин, зеаксантин), омега-3 жирными кислотами и микроэлементами (цинк, селен). Данные нутриенты обладают протективным действием в отношении фоторецепторов и пигментного эпителия сетчатки;
• Использование средств индивидуальной защиты глаз (защитные очки, щитки) при выполнении работ, сопряженных с риском механического или химического повреждения органа зрения, является обязательным. Особое внимание следует уделять профилактике бытового травматизма, в частности, при использовании пиротехнических изделий и проведении работ в саду;
• Адекватная терапия и мониторинг таких патологий, как сахарный диабет, артериальная гипертензия и аутоиммунные заболевания, играют существенную роль в профилактике их офтальмологических осложнений. Рекомендуется регулярное проведение офтальмоскопии и оптической когерентной томографии для ранней диагностики диабетической ретинопатии и гипертонической ангиопатии сетчатки;
• Отказ от курения, ограничение употребления алкоголя и поддержание нормальной массы тела способствуют снижению риска развития возрастной макулярной дегенерации и других офтальмологических патологий. Регулярная физическая активность умеренной интенсивности способствует улучшению кровоснабжения тканей глаза и снижению риска развития глаукомы;
• Обеспечение адекватной продолжительности и качества сна — один из не очевидных, но важных факторов в поддержании здоровья глаз. Рекомендуется соблюдение режима сна и бодрствования, а также ограничение использования электронных устройств с экранами, излучающими синий свет, за 1-2 часа до сна для нормализации циркадных ритмов и секреции мелатонина.

Отдельно подчеркнем, что только комплексный подход, включающий вышеперечисленные правила гигиены зрения, способствует сохранению высокого уровня зрительных функций и минимизации рисков развития этих простых правил — неотъемлемая часть профилактической офтальмологии и общей культуры здоровья.